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记住“PRICE”这个单词,正确应对脚扭伤
作者:系统管理员  来源:  发布时间:2019-04-11  点击数:1901  
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  日常工作生活中,经常会碰到足踝扭伤的情况。那么出现扭伤这样的情况,到底要如何应对,有什么普通大众都能易学易用的小技巧在送院之前进行初步处理呢?
  导致脚扭伤的最大杀手
  随着居民健康意识水平的提高,跑步成了既经济方便又有效的锻炼方式,跑步能减肥塑形,能增强心、肺功能,还能提高睡眠质量。但是,你可知道,跑步等体育运动和高跟鞋成了脚扭伤的最大杀手。
  脚扭伤有哪些表现呢?
  最常见的是剧烈疼痛、然后关节肿胀、严重的话扭伤处皮肤还会出现青紫等。
  到达医院之前,该怎么处理?

  今天我们教大家一个很简单实用的小技巧”—PRICE”原则。
  P—Protection(保护固定):首先要判断周围环境安全,然后松开鞋带或将其鞋子脱掉。
  根据扭伤程度不同选择不同的辅具(夹板、雨伞、树枝等),避免活动时进一步加重损伤。
  R——Rest(休息):扭伤后应该立即制动,禁用患肢站立,更不可对扭伤部位进行按摩、扭转和牵拉。
  I——Ice(冰敷): 崴脚后如果损伤轻微,无骨折迹象,应在24小时内冷敷,以达到消肿、止痛目的。
  冰敷方法:用冰袋冷敷患处,20分钟/次,两次冷敷之间至少间隔半小时,冷敷直至肿痛消失。
  如果在家里扭伤,那我们可以用冰箱里的棒冰、冰冻食物等覆盖,像冰冻玉米、冰冻牛肉羊肉等,但是要注意的一点是冰敷时要用毛巾或其他衣物等包裹一下,以防皮肤冻伤。
  如果在户外爬山时,我们可以将患肢放入凉水中浸泡15—30分钟。
  为什么不能热敷甚至贴膏药?
  这往往是广大市民的误区,因为热敷和膏药都有活血化瘀功能,势必会加速出血和渗液,甚至加重血管的破裂,以致形成更大的血肿。
  24-48小时之后,才可进行热敷,以改善血液循环。
  C——compression(加压包扎):若去医院的路途较远,可用弹性绷带对扭伤部位进行包扎。
  如果没有弹性绷带,那我们可以用衣服简单缠几圈,这样可避免扭伤部位发生内出血,使用弹力绷带遵循下紧上松的原则,加压包扎不宜过紧否则影响血运。
  E——Elevation(抬高患肢):如果在家扭伤,躺平的情况下可以在扭伤的脚踝下面垫一个枕头,
  使下肢抬高至心脏水平面以上,如果在户外,那么我们可以找一块石头搁下脚,不要让扭伤的脚下垂即可,这样可减少患肢的血流量,控制内出血。

 

 

 

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