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跑步时脚扭伤该怎么办
作者:系统管理员  来源:  发布时间:2016-08-15  点击数:6250  
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  跑步脚扭伤怎么办

  1.处理时,先用弹性绷带将踝关节固定,于伤处外敷冰块,在用绷带固定冰袋和踝关节。

  2.固定几分钟后(约3-5分钟),可先取下绷带,此时受伤部位肿胀尚不明显,肌肉痉挛也较轻,可先进行简单的检查。

  3.检查的目的主要是确定有无骨折或脱臼的可能,韧带损伤的程度,以决定下一步之治疗方法。

  4.检查方法:

  (1)注意疼痛、压痛点的位置,肿胀的程度,关节是否畸形。

  (2)内翻及外翻试验:将踝关节内翻,检查外侧韧带损伤程度(足内翻时,踝关节外侧活动范围是否变大或松动)。再将踝关节外翻以检查内侧韧带损伤程度。

  (3)前抽屉试验:一手握住踝关节上端向后推,同时另一手握住足跟向前拉,检查是否活动范围变大(和未受伤一侧比较)。

  (4)如只是轻度扭伤,可继续冰敷并施以压迫性包扎,抬高患肢。如属较严重之扭伤,则应送医治疗。

  出现了跑步脚扭伤了的情况应该立即停止剧烈的运动,停一下来采取一些应急措施,涂过一些云南白药喷剂来帮助我们尽快的摆脱疼痛,在跑步的过程中一定要中位脚先着地,脚掌先不要着急,可以有效地帮助我们保护脚部不受外界的伤害。

  脚扭伤注意事项

  1、不可忽略持续的疼痛,应让疼痛的肌肉得到休息。

  2、请勿在48小时内使用膏药贴,因为那样有可能加重症状。

  3、发生外出血,保持拉伤的肌肉处于抬高的位置可以缩短症状持续时间。

4、运动前进行适当地热身。

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